Kilo Vermek için Zengin Lifli 11 Yiyecek

Diyet ve eğlenmek çok nadir beraber kullanılır. Aynı cümlede kullanıldığında da insanlar genellikle kilo vermeyi aç hissetmek ve vücudu aç bırakmak olarak algılarlar. İnanın ya da inanmayın ama aslında lezzetli ve doyurucu yiyecekler ile hızlı kilo vermek mümkündür. Peki nasıl? Tabiki besleyici lifler yönünden zengin yiyecekler ile. Bu besin aynı zamanda önemli bir tok tutucu yiyecektir. Daha az kalori içerir ve uzun süren sindirilme ile daha uzun süre tok hissedersiniz ve böylece kilo verme çabalarınıza büyük katkı sağlamış olursunuz.

Tam olarak hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini bilmiyor musunuz? Endişelenmeyin. Aşağıda bu yiyecekleri en az lif içerenden en fazla lif içerene göre listeledik. Markete uğradığınızca vücudunuz için yararlı ve kolayca zayıflamanıza yardımcı olacak yiyecekler almayı unutmayın!

1. Keten TohumuLifli Yiyecekler | Keten Tohumu | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 Yemek Kaşığı Keten Tohumunda 2.8 gram

Keten tohumundan sadece 1 kaşık tüketerek neredeyse 3 gram lif alabilirsiniz ve sadece 55 kalori. Çok kötü değil! Ayrıca keten tohumunun içerdiği omega-3 yağ asitleri ile enflamasyonları, kalp hastalıkları ve diyabet riskinizi azaltabilirsiniz. Keten tohumu yağının kızarma derecesi o kadar yüksek değildir bu sebeple keten tohumu yağını kızartmalarda kullanmanız  tavsiye edilmez fakat meyve pürelerine, salata sosuna ya da yoğurdunuza ekleyerek tüketebilirsiniz.

2. BademLifli Yiyecekler | Badem | Sağlıkansiklopedi.com

Lif miktarı: Yaklaşık 28 adet bademde 3.5 gram.

Yaklaşık 1 avuç badem ile günlük ihtiyacınızın %15’ini karşılayabilirsiniz. Ayrıca badem çoğu kişinin tam olarak alamadığı, magnezyum ve demir yönünden zengindir. Beslenme düzeninize bu besleyici kuruyemişleri ekleyebilmek için yoğurt, yulaf ezmesi ile karıştırabilir ya da atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz.

3. Taze İncirLifli Yiyecekler | Taze İncir | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 4 büyük incirde yaklaşık 7.4 gram

İncir ülkemizde daha çok kuru olarak tüketiliyor olsa da bu harika meyveleri daha çok taze tüketmeye çalışmalısınız. Taze incirleri, yulaf ezmesi ya da yoğurt ile biraz bal, tarçın ve badem kullanarak tüketebilirsiniz. Taze incirleri açlık krizlerinizi bastırmak için hızlı atıştırmalıklar olarka kullanabilirsiniz. 4 incir sadece 189 kaloridir.

4. BöğürtlenLifli Yiyecekler | Böğürtlen | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 fincanda 7.6 gram.

Antioksidanlar yönünden zengin bu yiyecek sadece hastalıklardan korunmanıza değil aynı zamanda yararlı lifleri de almanıza yardımcı olur. Yarım fincan böğürtlende günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısını karşılayabilir. C vitamini kolesterol seviyesini düşürmeye ve kalp sağlığınızı korumaya yardımcıdır. Yulaf ezmenize karıştırın, salatalara ekleyin, meyve püresine karıştırın ya da açlık krizlerini bastırmak için tüketin.

5. Soya FasülyesiLifli Yiyecekler | Soya Fasülyesi | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 bardakta 8.1 gram

Tofu sevmiyor musunuz? Soyanın en doğal halini kullanabilirsiniz. Zengin lifli yapısının dışında bu fasülyeler B vitamini, önemli amino asitler ve açlığınızı bastıran proteinler yönünden zengindir. Uzmanlar soya fasülyesinin az tuzlu olarak egzersizlerden sonra tüketilmesini tavsiye ederler. Soya fasülyesine özel besin profili enerji depolarının tazelenmesine ve tuz ile kaybedilen elektrolitlerin yenilenmesini sağlar.

6. BulgurLifli Yiyecekler | Bulgur | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 fincan bulgurda 8.2 gram.

Daha fazla lif almak için pirinçten artık sıkıldıysanız Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden bulguru deneyebilirsiniz. Yemeklerinizin yanında pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketerek besleyici lifler ile daha uzun süre tok hissedebilirsiniz.

7. Fırınlanmış KabakLifli Yiyecekler | Fırınlanmış Kabak | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 bardak kabakta 9 gram.

1 bardak kabak tüketerek günlük lif ihtiyacınızın 1/3 ve aynı zamanda ihtiyacınız olan c vitaminin %30’unu alabilirsiniz. Vücut için önemli c vitamini sayesinde kas ve damarlar daha kolay tamir edilebilir, egzersizlerin yağ yakıcı etkileri artabilir. Basit fakat faydalı bu yiyeceği mücver olarak fırında pişirebileceğiniz gibi kabakların çekirdeklerini çıkardıktan sonra içine biraz tereyağı ve tarçın ekleyerek farklı bir tat elde edebilirsiniz.

8. AvokadoLifli Yiyecekler | Avokado | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 fincan dilimlenmiş avokadoda 9.8 gram

Avokadoda sadece yararlı lifler değil aynı zamanda muzdan daha fazla şişkinlik giderici potasyum bulunur. Bize biraz yabancı bir meyve olmasına rağmen bu besleyici meyve de kalp sağlığı için yararlı tekli doymamış yağlar ve güçlü kemiklere sahip olmanız için K vitamini bulunur. Bu harika etkilerden faydalanabilmek için akşamüstü salatanıza ya da tostunuza ekleyebilirsiniz. Avokadoda bulunan lifler ve yağlar akşam yemeğine kadar tok hissetmenizi sağlayabilir.

9. EnginarLifli Yiyecekler | Enginar | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 fincan pişmiş enginarda 14.4 gram.

Aktioksidan zengini bu harika sebzeyi kolayca pazardan alabilirsiniz. Ayrıca konserve ya da dondurulmuş enginarda kullanabilirsiniz. 14 gram lif ile sadece 89 kalori alarak kolayca makarna ve salata ile tüketebilir ve uzun süre tok hissedebilirsiniz.

10. Etiyopya FasulyesiLifli Yiyecekler | Etiyopya Fasülyesi | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 bardakta 19 gram.

Etiyopya fasülyesi Lezzetlidir, ucuzdur ve uzun süre tok hissetmenize yardımcı lifler bulununur. Kilo vermenize yardımcı bundan daha güzel ne olabilir ki? Çorbalarınıza ekleyebilir ya da bir taşım haşladıktan sonra salatanıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca doğranmış soğan ile karıştırırak harika piyazlar hazırlayabilirsiniz.

11. İşlenmemiş KepekLifli Yiyecekler | İşlenmemiş Kepek | Sağlıkansiklopedi.com

Lif Miktarı: 1 bardakta 28 gram.

Düşük kalorili, bol proteinli ve vücut şişkinliğini giderici lifler açısından zengin yapısı ile kepek tam aradığınız yiyecektir. Beyaz un elde edilirken buğdayın arka kalan kısımlarıdır. Ev yapımı kurabiyelerinize ya da keklerinize eklereyere besleyici değerlerini arttırabilir, kahvaltılılık pankek, waffle hazırlayabilirsiniz. Ayrıca sıcak ya da soğuk tükettiğiniz kahvaltılık gevreğinize de ekleyebilirsiniz. Lif tüketiminizi arttırmak istiyorsanız biraz tarçın ve bal il karıştırarak da kullanabilirsiniz.

Listeye eklenmesi gereken bir yiyecek var mı? Yorumlarınızı bekliyoruz!

Kilo Vermek için Zengin Lifli 11 Yiyecek
5 (100%) 3 vote[s]

, , , ,

Yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın

Sağlıkansiklopedi.com 2018

7 Paylaşımlar
Paylaş3
Tweetle
Pin4